HUZURSUZ BACAK SENDROMU
Sadece kaç saat uyuduğunuz değil, nasıl uyuduğunuz da önemlidir.Eğer gecede birkaç kez ayaklarınızda yanma, uyuşma, karıncalanma, ağrı, kramp, kasılma veya atma ile uyanıyorsanız iyi ve kaliteli bir uyku uyumanız mümkün değildir.
Bu belirtiler huzursuz bacak sendromunun işaretleridir. Bu sendroma yakalananların sayısında hızlı bir artış var. Anlaşılan iyi bir uyku için sadece beyninize değil, bacaklarınıza da huzur gerekiyor.
Huzursuz bacak sendromu, özellikle orta yaş ve sonrasını yaşayanlarda uyku kalitesini bozan şeylerin başında geliyor. Uykunuza daha yeni dalmışken kendinizi ayağa kalkıp geziyormuş ya da ayaklarınızı sizin değilmiş gibi hissediyorsanız, gece boyunca bacaklarınızda atmalar, kramplar veya tiklerle uyanıyorsanız, onları yerinden kaldırması güç birer ağırlık gibi algılıyorsanız bu sendroma yakalanmış olabilirsiniz.
RİSK ALTINDA OLANLAR
Huzursuz bacak sendromlu hasta sayısındaki artma nedeniyle bu konu tıbbın yeni ilgi duyduğu sağlık sorunlarından biri haline gelmiştir. Sendrom çocuk, yetişkin, yaşlı herkeste ve her cinste görülebiliyor.
Yoğun iş yaşamı olanlarda, iş stresi ve gerginliğini akşam evine de taşıyanlarda bu sendroma daha sık rastlanıyor. Aslında sendromu meydana getiren belirli bir neden yok.
Araştırmalar demir eksikliği kansızlığı yaşayan, hatta demir düzeyi hafifçe azalanlarda bile sendromun ortaya çıkabileceğini gösteriyor. Böbrek yetmezliği, huzursuz bacak sendromunun diğer bir nedeni. Sendrom bazen ilerlemiş bir böbrek yetmezliğinin ilk belirtisi de olabiliyor. Fazla miktarda alkol kullananlarda özellikle akşam yemeğini ve alkolünü fazla kaçıranlarda sendroma yakalanma şanssızlığı artıyor.
Şeker hastalarında, dikkat eksikliği-hiperaktivite rahatsızlığı olan çocuklarda, ayak sinirlerinde harabiyete bağlı nöropati problemi yaşayanlarda da sendromun görülme olasılığı yükseliyor.
NELER YAPILABİLİR?
Huzursuz bacak sendromunuz olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla görüştüğünüzde ondan yardım istemenizde fayda var. Rahatsız bacakların uykunuzu bölmesini ve belki de gecelerinizi bir cehenneme çevirmesini istemiyorsanız, sorunu mümkün olduğu kadar erken dönemde çözmenizde yarar var.
Çözümü erken arayan hastalarda başarı şansı artıyor. Basit gibi görünen ama uyku kalitesini bozarak yaşam kalitesini düşürebilen bu sorunu ciddiye almak gerekiyor. Bu arada aşağıdaki önerilerden de yararlanabilirsiniz:
İYİBİR UYKU ORTAMI HAZIRLAYIN
Uykunuzu hiçbir şeyin bölmesine müsaade etmeyin. Serin, sessiz, rahat bir uyku ortamı oluşturmaya özen gösterin. Yatağınızı veya yatak örtülerinizi değiştirmeyi ve yeni, farklı pozisyonlarda uyumayı deneyin.
BESLENMENİZİ GÖZDEN GEÇİRİN
Demir, potasyum, kalsiyum ve magnezyumdan zengin bir beslenme planı uygulamaya çalışın. Gerekiyorsa bu ürünleri içeren desteklerden faydalanın. B grubu vitaminlerini özellikle B12 vitaminini daha çok kazanmaya çalışın. Akşam yemeklerini hafifletin. Erken saatlerde yemeye, alkol kullanmamaya özen gösterin. Yatmadan önce herhangi bir şey yemeyin. Kafeinli içecek ve yiyeceklerden uzak durun. Kafein içeren ilaçlarınızı değiştirin.
SİGARAYI TERK EDİN
Sigara içenlerde huzursuz bacak sendromuna yakalanma olasılığı artıyor. Özellikle akşam saatlerinde tüketilen sigaralar sorunları ağırlaştırıyor.
SICAK VEYA SOĞUK KOMPRESLER UYGULAYIN
Huzursuz bacak sendromu belirtilerini azaltmanın en kolay yolu bacaklara tatbik edilen sıcak veya soğuk kompreslerdir. Sıcak-soğuk uygulamasını arka arkaya da yapabilirsiniz. Soğuk kompreslerden yararlananların sayısı daha fazladır.
STRESİNİZİ KONTROL EDİN
Stres düzeyinin azaltılması huzursuz bacak belirtilerini de azaltıyor. Özellikle hafif egzersizler veya akşam yürüyüşleri yapanlarda, stresle birlikte huzursuz bacak sorunları da geriliyor. Akşam saatlerinde yapılan yoğun egzersiz çalışmaları ve zorlu yürüyüşlerin zarar verebileceğini hatırlatalım.
BACAKLARINIZI HAREKETLENDİRİN
Bacakları germek, hareketlendirmek ve bacaklara masaj yapmak geçici bir rahatlama sağlayabiliyor.
DOKTORUNUZDAN YARDIM İSTEYİN
Sorununuzun devam ettiğini düşünüyorsanız doktorunuzdan yardım isteyin. Doktorunuz reçeteli bazı ilaçlarla (beta blokerler, kalsiyum kanal blokerleri, karbamazepin, baklofen) size yardımcı olabilir.
Bu belirtiler huzursuz bacak sendromunun işaretleridir. Bu sendroma yakalananların sayısında hızlı bir artış var. Anlaşılan iyi bir uyku için sadece beyninize değil, bacaklarınıza da huzur gerekiyor.
Huzursuz bacak sendromu, özellikle orta yaş ve sonrasını yaşayanlarda uyku kalitesini bozan şeylerin başında geliyor. Uykunuza daha yeni dalmışken kendinizi ayağa kalkıp geziyormuş ya da ayaklarınızı sizin değilmiş gibi hissediyorsanız, gece boyunca bacaklarınızda atmalar, kramplar veya tiklerle uyanıyorsanız, onları yerinden kaldırması güç birer ağırlık gibi algılıyorsanız bu sendroma yakalanmış olabilirsiniz.
RİSK ALTINDA OLANLAR
Huzursuz bacak sendromlu hasta sayısındaki artma nedeniyle bu konu tıbbın yeni ilgi duyduğu sağlık sorunlarından biri haline gelmiştir. Sendrom çocuk, yetişkin, yaşlı herkeste ve her cinste görülebiliyor.
Yoğun iş yaşamı olanlarda, iş stresi ve gerginliğini akşam evine de taşıyanlarda bu sendroma daha sık rastlanıyor. Aslında sendromu meydana getiren belirli bir neden yok.
Araştırmalar demir eksikliği kansızlığı yaşayan, hatta demir düzeyi hafifçe azalanlarda bile sendromun ortaya çıkabileceğini gösteriyor. Böbrek yetmezliği, huzursuz bacak sendromunun diğer bir nedeni. Sendrom bazen ilerlemiş bir böbrek yetmezliğinin ilk belirtisi de olabiliyor. Fazla miktarda alkol kullananlarda özellikle akşam yemeğini ve alkolünü fazla kaçıranlarda sendroma yakalanma şanssızlığı artıyor.
Şeker hastalarında, dikkat eksikliği-hiperaktivite rahatsızlığı olan çocuklarda, ayak sinirlerinde harabiyete bağlı nöropati problemi yaşayanlarda da sendromun görülme olasılığı yükseliyor.
NELER YAPILABİLİR?
Huzursuz bacak sendromunuz olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla görüştüğünüzde ondan yardım istemenizde fayda var. Rahatsız bacakların uykunuzu bölmesini ve belki de gecelerinizi bir cehenneme çevirmesini istemiyorsanız, sorunu mümkün olduğu kadar erken dönemde çözmenizde yarar var.
Çözümü erken arayan hastalarda başarı şansı artıyor. Basit gibi görünen ama uyku kalitesini bozarak yaşam kalitesini düşürebilen bu sorunu ciddiye almak gerekiyor. Bu arada aşağıdaki önerilerden de yararlanabilirsiniz:
İYİBİR UYKU ORTAMI HAZIRLAYIN
Uykunuzu hiçbir şeyin bölmesine müsaade etmeyin. Serin, sessiz, rahat bir uyku ortamı oluşturmaya özen gösterin. Yatağınızı veya yatak örtülerinizi değiştirmeyi ve yeni, farklı pozisyonlarda uyumayı deneyin.
BESLENMENİZİ GÖZDEN GEÇİRİN
Demir, potasyum, kalsiyum ve magnezyumdan zengin bir beslenme planı uygulamaya çalışın. Gerekiyorsa bu ürünleri içeren desteklerden faydalanın. B grubu vitaminlerini özellikle B12 vitaminini daha çok kazanmaya çalışın. Akşam yemeklerini hafifletin. Erken saatlerde yemeye, alkol kullanmamaya özen gösterin. Yatmadan önce herhangi bir şey yemeyin. Kafeinli içecek ve yiyeceklerden uzak durun. Kafein içeren ilaçlarınızı değiştirin.
SİGARAYI TERK EDİN
Sigara içenlerde huzursuz bacak sendromuna yakalanma olasılığı artıyor. Özellikle akşam saatlerinde tüketilen sigaralar sorunları ağırlaştırıyor.
SICAK VEYA SOĞUK KOMPRESLER UYGULAYIN
Huzursuz bacak sendromu belirtilerini azaltmanın en kolay yolu bacaklara tatbik edilen sıcak veya soğuk kompreslerdir. Sıcak-soğuk uygulamasını arka arkaya da yapabilirsiniz. Soğuk kompreslerden yararlananların sayısı daha fazladır.
STRESİNİZİ KONTROL EDİN
Stres düzeyinin azaltılması huzursuz bacak belirtilerini de azaltıyor. Özellikle hafif egzersizler veya akşam yürüyüşleri yapanlarda, stresle birlikte huzursuz bacak sorunları da geriliyor. Akşam saatlerinde yapılan yoğun egzersiz çalışmaları ve zorlu yürüyüşlerin zarar verebileceğini hatırlatalım.
BACAKLARINIZI HAREKETLENDİRİN
Bacakları germek, hareketlendirmek ve bacaklara masaj yapmak geçici bir rahatlama sağlayabiliyor.
DOKTORUNUZDAN YARDIM İSTEYİN
Sorununuzun devam ettiğini düşünüyorsanız doktorunuzdan yardım isteyin. Doktorunuz reçeteli bazı ilaçlarla (beta blokerler, kalsiyum kanal blokerleri, karbamazepin, baklofen) size yardımcı olabilir.