STRESLİ OLMAK?
İşyerinizdeki randevuyu kaçırdınız, oğlunuza kır gezisinde eşlik etmeniz gerekiyor, ve tamirciniz sizi arayıp arabanızın vites kutusunun kullanılamaz halde olduğunu haber veriyor.
Maksimum stres?
Herkes stres yaşar. Ve pek çok insan hergün streslidir. Ancak, stres her zaman örnekte olduğu gibi aşikar değildir. Gerçekte, bazı insanlar strese bağlı ciddi fiziksel sonuçlarla karşılaşana kadar yaşadığı stresin düzeyini tahmin edemez.
Fordham Üniversitesi?nde psikoloji profesörü Anie Kalayjian, kalp krizi geçirdiğini düşünerek acile koşan hastalarının olduğunu belirtiyor, ve bu durumun sadece bedenlerinin strese karşı verdiği tepki olduğunu ekliyor.
Kalayjian: ?Eğer yüksek enerjiyle veya sinirsel enerjiyle koşuşturan biriyseniz, çökme noktasına gelene kadar stresli olduğunuzu farketmezsiniz,? dedi.
Amerika Aile Psikayatri Derneği?ne göre, çok fazla stres altında olduğunuzun bazı muhtemel belirtileri: Kaygı, sırt ağrısı, boyun tutulması, depresyon, mide bulantısı, verimsiz uyku, beklenmedik kilo değişimleri, başağrıları, ilişkilerde sorunlar ve yüksek tansiyon.
Kalayjian: ?Kişilerin, aşırı reaksiyonlar ortaya çıkmadan önce, insiyatifi ele alarak stresli olayları önlemesi gerekir,? dedi.
Ancak, Mich Royal Oak?taki Beaumont Hastanesi integratif tıp koordinatörü Gail Elliott Evo uyarıyor: Bu demek değildir ki stresi kontrol altında tutmak ?yapmanız gerekenler? listesinde yer alsın.
Evo: ?Şu ana kadar stres hakkında çok fazla konuştuk. Esas dikkate alınması gereken nokta, insanların stresle karşılaştıklarında kendilerini yetersiz hissetmeleri ve bu durumu çözümleyememeleri. Ancak, eğer Tibet?te bir mabette oturan bir guruysanız, stresle mücadele içinde olacağınızı düşünmüyorum,? dedi.
Stresi kontrol altında tutmak veya azaltmak çok olumlu bir düşünce, çünkü stres bedeninizde stres hormonları salgılanmasına neden olur, ve bu durum kalp krizi ve diğer ciddi sağlık problemi riskini artırır.
Kalayjian: ?Stres fiziksel ve psikolojik reaksiyonlara neden olur. Uykunuza zarar verebilir. Sizi sürekli bir kavga modunda tutar, ve bağışıklık sisteminizi zayıflatır. Çok fazla hastalanabilirsiniz,? dedi.
Her insan için stresi kontrol altında tutmak için farklı yöntemler gerekir.
Evo: ?Bazı şeyler bir insan için doğru olurken diğer bir insana göre yanlış olabilir. Geniş düşünün, ve her yöntemi deneyin. Denediğiniz yöntem işe yaramazsa, başka bir şey deneyin. En sonunda size uyanı bulacaksınızdır,? dedi.
Evo?nun önerdiği bazı yaklaşımlar: Masaj, yoga, tai chi, yürüyüş, meditasyon.
Kalayjian stresi yok etmek için güzel bir ortamda derin nefes alarak başlangıç yapılabileceğini belirtiyor.
Kalayjian: ?Gün içinde saatte bir dakikanızı oturarak hiçbir şey yapmadan sadece nefes almaya odaklanarak geçirin. Telefon yok, listeler yok, sorumluluk yok. Bu telefonunuzu şarj etmek gibi bir şey. Bizim de tekrar şarj olmaya ihtiyacımız var,? dedi.
Kalayjian aynı zamanda egzersiz de tavsiye ediyor: ?Stresli olmayı beklemeyin. Her gün en az bir saatinizi egzersize ayırın. Egzersizle bedeninizdeki toksinler ve stres atılmış olur.?
Kalayjian ayrıca ?seyahat? olarak isimlendirdiği bir yöntemi de tavsiye ediyor.
?Herşeyi kağıt üzerine koymak ve sizin bunların dışında kalmanız stresle mücadelede yardımcı olacaktır. Bunları kalbinizde, bedeninizde veya aklınızda biriktirmek zorunda değilsiniz. Seyahate çıktığımız zaman herşeyi arkamızda bırakırız ve bu bizi rahatlatır,? Kalayjian ekliyor.
Kalayjian?ın önerileri arasında organize olmak da var. ?Çoğu insan zamanının %20?sini birşeyleri arayarak geçirir. Düzenli olmaya çalışın. Önceliklerinizi belirleyin. Düzenleyicileriniz olsun. Bu çok sıradan gelebilir, ancak enerjinizi korumak için oldukça yardımcı olacaktır.?
Evo pek çok insanın stresi azaltmak için kombine teknikler kullandığını belirtiyor.
Evo: ?Stresle oyun oynayın. Farklı şeyler deneyin.?
Kalayjian Evo?ya katılıyor, ve ekliyor. ?İnsanların mizah duygusuna nasıl sahip olabileceğini, gülmeyi ve diğer insanları güldürmeyi öğrenmeye ihtiyaçları var.?
Son olarak, Kalayjian stresi yok etmek için her yöntemi denemenize rağmen bir sonuç alamamışsanız, bir psikoterapistle görüşmenizin faydalı olacağını belirtiyor.
Maksimum stres?
Herkes stres yaşar. Ve pek çok insan hergün streslidir. Ancak, stres her zaman örnekte olduğu gibi aşikar değildir. Gerçekte, bazı insanlar strese bağlı ciddi fiziksel sonuçlarla karşılaşana kadar yaşadığı stresin düzeyini tahmin edemez.
Fordham Üniversitesi?nde psikoloji profesörü Anie Kalayjian, kalp krizi geçirdiğini düşünerek acile koşan hastalarının olduğunu belirtiyor, ve bu durumun sadece bedenlerinin strese karşı verdiği tepki olduğunu ekliyor.
Kalayjian: ?Eğer yüksek enerjiyle veya sinirsel enerjiyle koşuşturan biriyseniz, çökme noktasına gelene kadar stresli olduğunuzu farketmezsiniz,? dedi.
Amerika Aile Psikayatri Derneği?ne göre, çok fazla stres altında olduğunuzun bazı muhtemel belirtileri: Kaygı, sırt ağrısı, boyun tutulması, depresyon, mide bulantısı, verimsiz uyku, beklenmedik kilo değişimleri, başağrıları, ilişkilerde sorunlar ve yüksek tansiyon.
Kalayjian: ?Kişilerin, aşırı reaksiyonlar ortaya çıkmadan önce, insiyatifi ele alarak stresli olayları önlemesi gerekir,? dedi.
Ancak, Mich Royal Oak?taki Beaumont Hastanesi integratif tıp koordinatörü Gail Elliott Evo uyarıyor: Bu demek değildir ki stresi kontrol altında tutmak ?yapmanız gerekenler? listesinde yer alsın.
Evo: ?Şu ana kadar stres hakkında çok fazla konuştuk. Esas dikkate alınması gereken nokta, insanların stresle karşılaştıklarında kendilerini yetersiz hissetmeleri ve bu durumu çözümleyememeleri. Ancak, eğer Tibet?te bir mabette oturan bir guruysanız, stresle mücadele içinde olacağınızı düşünmüyorum,? dedi.
Stresi kontrol altında tutmak veya azaltmak çok olumlu bir düşünce, çünkü stres bedeninizde stres hormonları salgılanmasına neden olur, ve bu durum kalp krizi ve diğer ciddi sağlık problemi riskini artırır.
Kalayjian: ?Stres fiziksel ve psikolojik reaksiyonlara neden olur. Uykunuza zarar verebilir. Sizi sürekli bir kavga modunda tutar, ve bağışıklık sisteminizi zayıflatır. Çok fazla hastalanabilirsiniz,? dedi.
Her insan için stresi kontrol altında tutmak için farklı yöntemler gerekir.
Evo: ?Bazı şeyler bir insan için doğru olurken diğer bir insana göre yanlış olabilir. Geniş düşünün, ve her yöntemi deneyin. Denediğiniz yöntem işe yaramazsa, başka bir şey deneyin. En sonunda size uyanı bulacaksınızdır,? dedi.
Evo?nun önerdiği bazı yaklaşımlar: Masaj, yoga, tai chi, yürüyüş, meditasyon.
Kalayjian stresi yok etmek için güzel bir ortamda derin nefes alarak başlangıç yapılabileceğini belirtiyor.
Kalayjian: ?Gün içinde saatte bir dakikanızı oturarak hiçbir şey yapmadan sadece nefes almaya odaklanarak geçirin. Telefon yok, listeler yok, sorumluluk yok. Bu telefonunuzu şarj etmek gibi bir şey. Bizim de tekrar şarj olmaya ihtiyacımız var,? dedi.
Kalayjian aynı zamanda egzersiz de tavsiye ediyor: ?Stresli olmayı beklemeyin. Her gün en az bir saatinizi egzersize ayırın. Egzersizle bedeninizdeki toksinler ve stres atılmış olur.?
Kalayjian ayrıca ?seyahat? olarak isimlendirdiği bir yöntemi de tavsiye ediyor.
?Herşeyi kağıt üzerine koymak ve sizin bunların dışında kalmanız stresle mücadelede yardımcı olacaktır. Bunları kalbinizde, bedeninizde veya aklınızda biriktirmek zorunda değilsiniz. Seyahate çıktığımız zaman herşeyi arkamızda bırakırız ve bu bizi rahatlatır,? Kalayjian ekliyor.
Kalayjian?ın önerileri arasında organize olmak da var. ?Çoğu insan zamanının %20?sini birşeyleri arayarak geçirir. Düzenli olmaya çalışın. Önceliklerinizi belirleyin. Düzenleyicileriniz olsun. Bu çok sıradan gelebilir, ancak enerjinizi korumak için oldukça yardımcı olacaktır.?
Evo pek çok insanın stresi azaltmak için kombine teknikler kullandığını belirtiyor.
Evo: ?Stresle oyun oynayın. Farklı şeyler deneyin.?
Kalayjian Evo?ya katılıyor, ve ekliyor. ?İnsanların mizah duygusuna nasıl sahip olabileceğini, gülmeyi ve diğer insanları güldürmeyi öğrenmeye ihtiyaçları var.?
Son olarak, Kalayjian stresi yok etmek için her yöntemi denemenize rağmen bir sonuç alamamışsanız, bir psikoterapistle görüşmenizin faydalı olacağını belirtiyor.